nogi trening

[...] jabłko albo inny owoc. Mieszam całość i jest taka jakby "owsianka". 2.12.2010 CZW Trening* 1. RDL 4x8 (60 sek) ** 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12x80kg 12x90kg 12x95kg 2b. uginanie nóg siedząc 3x 10-15 (30 sek) *** 12x34kg 12x32kg 12x30kg 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15x20kg 15x25kg [...]

[...] 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x17,5kg 15x20kg 15x22,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg [...]

[...] 1. przysiad 5x5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag: - [...]

Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]

[...] 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też było nieźle czuć. 2a. suwnica nogi wysoko wąsko 40kg/ 65kg/ 90 kg/90kg/90kg x8 2b. przysiad 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg x 8 Odwróciłam dziś kolejność tej serii łączonej. Było ciekawie%-) 3. wykroki [...]

[...] owocny, dało si równiez wcisnąc treningi. TID3 PIĄTEK Niestety DNT- ie udało mi się iśc na trening, szkolenie skończyło się później niż planowano. T1D4 sobota TRENING- nogi, pupa, szrugsy (z rana przed szkoleniem jakoś wcisnęłam, tego dnia chodziłam po rozżarzanych węglach }:-( ) T1D5 NIEDZIELA DNT- taniec z rana w formie aerobów T1D6- [...]

polka ale masz wyczucie %-) _________________ T4D4 CZWARTEK-DNT T4D5 PIĄTEK- KLATA, BARKI, TRIC T4D6 SOBOTA- PLECY, BIC T4, D7, T4D8, NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK DNT@-|, nogi poszły na spacer ____________________ T5D1 WTOREK TRENING 1. KLATA SKOS 37,5 kg z asekuracją 35,0 kg 2. BARKI ŻOŁNIERSKI 30.0 kg z lekkim wybiciem z kolan 3. TRIC- FRANCUSKI [...]

Warezz, hm... jest taka możliwość %-) Polka, a dziekuję;-) ________________ 03.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 TRENING NOGI + TYŁEK 1.wznosy bioder ze sztangą z ziemi 77 kg pierwsza 2. wykroki chodzone 2 x4 kg pierwsza 3. łydki stojąc 70 kg Troszkę modyfikacja. Dodałam wykroki bo miałam ochotę się konkretnie sponiewierać i dobrze rozgrzać [...]

[...] Wyprosty 80x22/18/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 Ależ mi w wchodzi ten trening. Na papierze wygląda śmiesznie, ale nogi mi miażdży. Ten jak na początku masy dałem sobie 9 ćwiczeń na nogi każde w 2-3s to nogi niemal stały w miejscu przez dwa miesiące, a ja po treningu byłem tylko wyebany [...]

Nogi omdlale, wiec trening udany :). Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat [...]

[...] Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód i bok nogi off łapy off plecy off Trening partii priorytetowych: Klatka Pompki na poręczach-wersja na klate/z obc. 4x10/6p /progres. wyc. sztangi skos dod. 4x10/6p /progres. mds [...]

[...] ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) Piątek 2.12 Trening w domu, [...]

[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]

[...] się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] Wspięcia stojąc 3x20 160kg Wspięcia siedząc 3x20 80kg Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę. Ogień z dvpy 3 razy blisko wymiotowania. Jak Hubert złoży trening na nogi to nie ma chvja . Ciężary git, nogi zrobiłem w godzinę, potem pobawiłem się przedramionami i brzuszkiem bo nie robiłem w tym tyg. Daje mi się we znaki niska podaż WW i [...]

No to jeszcze raz.... /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]

[...] Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi idą jutro przy dniu wolnym :) Cały tydzień posiłki zgodnie z rozpiską, od wczoraj zaczęło mnie ssać i dziś [...]

Niedziela 29.08.21 Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do [...]

[...] (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Nogi) Byłem wykończony po wczorajszej piłce i dodatkowo te nogi dzisiaj. W przysiadach i MC postanowiłem jeszcze mniej spinać się na ciężary a poprawić technikę i skupić się na napięciu odpowiednik grup mięśniowych (+ zawsze pośladki [...]

[...] wg rozpiski trenera Xzaara :-) (jeszcze raz dzięki!). 1 km bardzo lekko – ok 140 BPM 4 x 1km w tempie startowym... minuta odpoczynku nawet nie w marszu, ledwo przestawiać nogi, tyle by nie stac. Rozpędziłem się i zrobiłem w sumie 6km (i ten ostatni kilometr dał mi w kość zdrowo... puls skakał dość ostro a w jednym momencie było nawet 179 [...]